trening nog

Przede wszystkim rodziel trening nóg i barków. Możesz zrobić np. Klatka Całe nogi wolne wolne barki + łapy w superseriach plecy + tył barku wolne To przykładowy tylko podział , i weź sie za trening nóg bo to co robisz do tej pory to jakiś żart. 3 ćwiczenia na czwórki 2-3 na dwójki i łydki. Oprócz tego niektóre ćwiczenia zakończyłbym regresami na [...]

Mi pierwsze kilka strzałów w tyłek i nogi powodowało 3-dniowy ból w wyniku czego kilka treningów nóg na początku musiałem odpuścić, a jak bym wbijał w barki to bym już tylko nogi mógł robić bo cała góra bez barków sparaliżowana (no może jakaś izolacja na biceps triceps by wlazła) Udo sobie odpuść, jeśli stan zapalny obejmie zginacz to będziesz [...]

Znajomy miał okazje pytać RAFAŁA BORYSIUKA o trening nóg bo on ma duże mięsnie nóg ale nie wyrzeźbione. Oto co polecił Rafał. 1) Wypychanie na suwnicy 2x50, 1x40, 2x30 (z każdą serią zwiększasz cięzar o 5-10kg) 2) Seria łączona: Wykroki ze sztangielkami+Prostowanie nóg na maszynie 4x16 3) Uginanie nóg na maszynie siedząc 4x30 4) Seria Łączona: [...]

na girach mi tyle żyl wyszło że masakra, połazić parę godzin dziennie jeden trening nóg i jedna 45 min sesja cardio i nogi mam jak zawodowiec, taki gen5 Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2015-05-07 13:10:26

Kolego Tiger, ten wyrzut hormonów moim zdaniem jest zbyt mocno przereklamowany i doceniany, z tego względu, że jeśli mocny trening nóg powoduje większy wyrzut androgennych/anabolicznych hormonów typu testosteron/hormon wzrostu itd. to dlaczego kobiety, które trenują ciężko i sumiennie nogi na siłowni nie mają brody i owłosionych pleców :-) ? [...]

04.12.2016 - 29.01.2017 (Podsumowanie 8 tygodni - Masa) Trening: Dnia 04.12.2016 powróciłem do treningów po 3,5-miesięcznej przerwie. Rozpocząłem FBW 3x/tydzień: poniedziałek, środa, piątek o godzinie 15:00. Trening siłowy trwał około 52 minuty i wyglądał następująco: FBW: - nogi/uda: hack-przysiady ze sztangą – 3 serie, - nogi/łydki: wspięcia na [...]

Ja mam do końca roku zwolnienie z WF'u ale na siłkę chodziłem tyle, że nóg nie robiłem. Teraz już mam jeden trening nóg za sobą i zaczynam ćwiczyć tak: PON: Plecy ŚR: Klata + bic PT: Barki + tric SO: Nogi Ja na kick boxingu jak byłem to urazu doznałem i chirurg tak wymyślił sobie, że mam ograniczyć chodzenie itp. Ale już jak mogłem swobodnie [...]

Mleko cos mnie kolano troche boli a jutro trening nog Zrobic lzejszy trening czy odpuscic? Lzejszy i odpusc dzis masturbacje :-)) %-)

Trening nr. 138 Dziś trening nóg w domku, ale to spontaniczny. Schodząc po schodach robiłem pistolety raz prawą, raz lewą. Później wykroki na jak najwyższy schodek i do góry Później wykroki na płaskiej powierzchni Po tym trucht w korytarzyku na palcach, bo nie chciałem podenerwować domowników. Przejście z truchtu do sprintu przez korytarzyk. [...]

Trening nr. 143 Trening nóg po prostu - na dworze zrobiłem :) piękna pogoda dziś była, a jutro zapowiadają jeszcze ładniejszą, a do tego będzie piąteczek i trening ostatni w tym tygodniu. PozdrawiaM! Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-05-22 21:20:14

kontynuuję splita, ale chyba dosyć nietypowe podejście, przynajmniej w porównaniu do tego co tu, na forum, najczęściej czytałem... trening na siłce 3 razy w tygodniu duże partie (klatkę, plecy) robię na przemian, czyli wychodzi 3 treningi jednej partii na 2 tygodnie, łącznie 9-12 serii, małe partie (biceps, triceps, barki) również na przemian, [...]

dokładnie nie ma jak dobry trening nóg przecież to jedna z najwiekszych partii mięśni w naszym organizmie, a po za tym trening nóg notabene jest bardzo przyjemny

[...] środy i piątki, czyli 3x tygodniowo. Biegać też bym chciał 3x w tygodniu. Zmieniony przez - Bezik7124 w dniu 2012-04-30 19:26:55 Zmieniony przez - Bezik7124 w dniu 2012-04-30 19:27:18 Unikaj biegania dzień prze treningiem nóg żebyś był w pełni gotowy na ciężki trening nóg, oczywiście biegi uwzględnij w bilansie kalorycznym i będzie ok

Kolejny dzień za mną http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/obiad13_zpsfb6e9e8c.jpg na zdjęciu potreningowy posiłek - kurczak z rękawa z warzywami i 100g ryżu paraboliczny + dziki ;) Dzisiaj trening nóg, wyszedł naprawdę mocny %-) waga leci ładnie w dół - już 91,6 kg z rana %-)

Addamek - daj mniej wody ;-) mi wychodzi Kcal na plus po ładowaniu to i siły więcej %-) Wczorajszy trening nóg: https://www.facebook.com/video.php?v=1460858044196064&set=vb.1404870786461457&type=2&theater ostatnia seria 200kg x10, nad technika jeszcze trzeba popracować ale coś idzie do przodu ;-) z dieta i aero pare zmian - wkrótce opiszę ;-)

Weekend na spokojnie, trochę odespałem choroba zwalczona, siły i apetyt wracają także pora wkręcić się na obroty ;-) Dzisiaj trening nóg Obecny plan treningowy - podstawowe ćwiczenia i dużo serii daje w kość ale o to chodzi i posiłek potreningowy na zdjęciu - trzeba dużo jeść żeby rosnąć %-) [...]

Ja jak w wakacje zrobiłam trening nóg po rocznej przerwie dla nóg to przez następny tydzień chodziłam jakby mnie ktoś na pal do połowy nabił i nie wyjął%-)

Dziś miałem krótki trening nóg (nie miał mi kto podać hantelki do uginania :( ) siady - 12x57 | 10x67kg | 8x77kg | 6x82kg wykroki chodzone długie (kroki i masa obu sztangielek) - 24x21kg | 24x21kg | 24x21kg i tutaj miałem już dość na 4głowe, ciężko mi się chodziło na koniec wspięcia na palce - 40x57kg | 30x67kg | 24x77kg | 20x87kg Zrzutki nie [...]

na nogach sporo wody siedzi, lekka pompa + 10 min "aero" przed treningiem i taki oto efekt, pewnie byloby lepiej gdyby tego aero nawet nie bylo, ale jestem mysli ze jak odstawie trening nog i aero na jakis czas to fajnie wyjdą

11.08.2015 wtorek NOGI Za mną kolejny dzien treningowy;-) wtorek: nogi 1. Siady R8 konczyłem dwie osttanie serie na 150kg 2. fornty 4x12 3.Wykroki 4x10 4.zuraw 5x10 5.uginanie w lezeniu 5x12+jednonóż3x12 6.prostowanie 4x25+jedno nóż 3 serie łyski i 30min aero Ogólnie mega tragiczny dzien, nie pamiętem kiedy ostatnio taki miałem. Najpierw [...]